Prendi uno spuntino

Che tu sia una tata o una mamma impegnata, può essere difficile impedire ai bambini di andare dritti al barattolo dei biscotti quando tornano a casa da scuola. Il problema è che i semplici spuntini doposcuola come biscotti, patatine e dolci tendono ad essere ricchi di grassi, sale e zucchero e possono occupare lo spazio nello stomaco necessario per cibi più sani. Ecco perché il servizio sanitario nazionale raccomanda che ai bambini siano consentiti solo un massimo di due dolcetti confezionati da 100 calorie al giorno.

Spuntini salutari dopo la scuola possono avere un grande effetto positivo sul benessere generale dei bambini compensando eventuali deficit nella loro dieta quotidiana. Se i bambini tendono a non mangiare molta frutta o verdura durante i pasti, gli spuntini possono aiutare ad aumentare i loro livelli nutrizionali.

Il glucosio fornito da uno spuntino veloce può anche fornire ai bambini la potenza cerebrale e muscolare tanto necessaria per aiutarli a concentrarsi sui compiti o prepararli per le attività del doposcuola.

Per aiutarti a combattere i morsi della fame dopo la scuola senza ricorrere a dolcetti malsani, ecco alcune idee salutari per spuntini doposcuola che possono essere preparate in un istante. Non solo sono più nutrienti dei dolcetti confezionati, ma sono anche super sgranocchiabili.

Gli snack fai-da-te sono spesso più economici e molto più salutari degli snack confezionati, quindi perché non provare questi deliziosi spuntini leggeri?

Se hai un po' più di tempo a disposizione, perché non provare una di queste prelibatezze più elaborate? I bambini adoreranno guardarti mentre li realizzi o anche aiutare loro stessi.

Sono semplici e divertenti da assemblare, quindi sono un ottimo modo per incoraggiare i bambini a preparare i propri spuntini salutari. Prendi una varietà di frutta di colore diverso, ad esempio lamponi, fragole, mango, pezzi di ananas, kiwi e uva, o qualsiasi altra cosa tu abbia a portata di mano. Tagliatela a pezzetti, poi lasciate che i bambini dispongano i pezzi di frutta su spiedini di legno. Se sommano i frutti man mano che procedono, ciò può aiutarli anche nelle loro abilità matematiche.

Si tratta di un dolcetto gustoso, facilissimo da preparare la sera prima. Basta affettare una banana e congelarla, poi, quando torni da scuola, frullare la banana congelata in un robot da cucina per produrre uno spuntino cremoso e sano.

"Formiche su un tronco" è un'idea bizzarra e divertente per uno spuntino sano dopo la scuola. Riempire i gambi di sedano tagliati a metà con il burro di arachidi e guarnire con l'uvetta. Potete variare questa ricetta a seconda di cosa avete nella dispensa in quel momento. Per il tronchetto, sostituisci il sedano con il cetriolo o una banana tagliata a metà. Il ripieno può essere qualsiasi burro di noci, crema di formaggio, hummus, ricotta o un'altra salsa. E per le formiche potete usare anche piselli, mais o qualsiasi tipo di frutta secca tagliata a pezzetti.

Oppure che ne dici di un frullato? I bambini adorano osservare i colori fondersi e trasformarsi in una bevanda deliziosa e abbondante. Unisci la frutta preferita del tuo bambino con un po' di latte magro o yogurt e voilà! Spuntini doposcuola facili e veloci, ricchi di bontà.

Oppure prova un frullato di banana, avena e burro di arachidi. Si prepara in un attimo ed è uno spuntino sano ed energetico.

Questi snack salutari dopo la scuola non solo hanno un aspetto invitante, ma sono anche realizzati con ingredienti naturali al 100% e senza zuccheri aggiunti. Prendi una manciata di mirtilli, una banana, un po' di yogurt greco e un po' di miele e frullali con un robot da cucina fino ad ottenere un composto omogeneo. Versare poi il composto negli stampini per lecca-lecca. Aggiungere qualche bastoncino e mettere in freezer per qualche ora prima di servire.

Trasforma la pizza in una testa e lascia che i bambini creino i loro capolavori usando la frutta. Per la base utilizzate delle mini tortillas integrali, quindi spalmatele con la crema di formaggio. I condimenti possono includere fragole, lamponi, pezzi di kiwi e banana. Se i bambini hanno un frutto o una verdura preferiti, lascia che li aggiungano come condimento per la pizza. Rendilo ancora più divertente permettendo loro di dare un nome alle loro nuove creazioni di "pizza".

Puoi trovare spuntini salutari dopo la scuola mentre vai a fare la spesa: basta solo sapere cosa stai cercando. Quando acquisti snack dallo scaffale, assicurati di leggere le etichette nutrizionali. Alcuni prodotti sono dotati di utili etichette a “semaforo” per aiutarti a identificare le opzioni più salutari. Cerca le "luci" color ambra e verdi ed evita quelle rosse.